Осторожно‚ офис!

Материал опубликован в
сентябрьском номере за 2015 год,

Казалось бы‚ что может быть безопаснее работы в офисе? Однако специалисты с этим не согласны и утверждают‚ что она сопряжена со значительным риском для здоровья.

 

ФИГУРА, ЗАМРИ!

Работа за компьютером — это почти всегда вынужденное положение, притом далеко не самое удобное и физиологичное. Исключение составляют разве что служащие модных арт-компаний, где вместо привычных стульев закупают эргономичные кресла с наклоном спинки, больше похожие на мини-диваны. Среднестатистическому сотруднику эта опция, увы, недоступна — приходится довольствоваться обычным стулом, часто с расшатанной спинкой. Держать спину прямо, конечно, полезно для формирования мышечного корсета, но если изо дня в день находиться в таком положении много часов подряд, есть риск развития постоянного патологического напряжения мышц — мышечно-тонического синдрома. Напряженные мышцы становятся источником боли в шейном, грудном, поясничном отделах спины. Дефанс длинных мышц шеи, в свою очередь, ведет к развитию головных болей, так как эти мышцы тесно связаны с надчерепным апоневрозом — его еще называют сухожильным «шлемом».

Часто причиной болей в области шеи и плечевого пояса становится миофасциальный синдром. Для него характерно не диффузное напряжение мышц, а локальная болезненность — формирование так называемых триггерных точек. В их области образуется уплотнение, болезненное при надавливании. Боль может ощущаться не только точечно, но и в зонах отраженной боли. Так, при появлении триггерных точек в грудино-ключично-сосцевидной мышце одним из ведущих симптомов может быть головная боль.

Лучший способ избежать перечисленных неприятностей — лечебная физкультура как в форме производственной гимнастики, так и в индивидуальном порядке. Главное, чтобы десятиминутные сеты специальных упражнений повторялись каждые три-четыре часа. Дома можно накладывать компрессы с меновазином или растирать болезненные участки гелями и кремами с диклофенаком и другими противовоспалительными средствами. В случае неэффективности врачи рекомендуют решиться на лечебные блокады болевых точек.

В ГЛУБИНЕ ТУННЕЛЯ

Онемение в области мизинца правой руки и соответствующей поверхности кисти — частая жалоба у тех, кто по несколько часов подряд ежедневно оперирует компьютерной мышью. Нужно обратить особое внимание на промежуток между большим и указательным пальцами правой кисти. Если есть хотя бы небольшая атрофия мышц — дело серьезное, речь может идти о невропатии локтевого нерва. «При работе с компьютерной мышью задействуются сразу два слабых участка прохождения локтевого нерва — канал Гюйона в области запястья и кубитальный канал в области локтевого сустава. Определить, на каком уровне произошло поражение, можно только с помощью электронейромиографии. При появлении стойкого онемения в области мизинца нужно как можно скорее обратиться в лечебное учреждение, пока не развился денервационный процесс — он трудно обратим», — комментирует Екатерина Безрукова.

Все крупные нервные стволы проходят в межмышечных, межкостных, межсвязочных пространствах, так называемых каналах. У некоторых людей в силу врожденных анатомических особенностей эти каналы узкие, и достаточно небольшого воздействия, чтобы вызвать сдавление нервов. Это происходит после травм, в результате вынужденного положения, чрезмерной нагрузки. У всех невропатий, вызванных сдавливанием нервов в таких каналах, есть общее название — туннельные синдромы.

Те, кто при работе с компьютерной мышью имеет привычку опираться не на боковую, а на центральную поверхность запястья, рискуют столкнуться с невропатией срединного нерва из-за сдавливания между костями запястья и ладонной связкой. Симптомы — боль и онемение в области большого, указательного, среднего и безымянного пальцев (проходят после интенсивного встряхивания руки), на поздних сроках развивается атрофия тенара — мышечного бугра в основании большого пальца кисти.

Лечение синдрома запястного канала чаще всего местное — проводится локальное введение в канал специальных препаратов, уменьшающих отек и боль. Самостоятельно можно накладывать на область наибольших болевых ощущений пластырь с лидокаином, принимать витамины группы В, но основное — это, конечно, снижение нагрузки на кисть. Как вариант, стоит попробовать кресло с подлокотником, приспособленным под компьютерную мышь. Это как минимум исключит давление о край стола.

СМОТРЕТЬ И ВИДЕТЬ

Комфорт глаз — неотъемлемая составляющая хорошего самочувствия. К сожалению, многие факторы внешней среды способны вызвать раздражение и покраснение. Каждый день мы сталкиваемся с такими негативными факторами, как длительная работа за монитором компьютера, вождение автомобиля, сухой воздух кондиционера, ношение контактных линз, табачный дым, искусственное освещение, центральное отопление. Все это нередко приводит к состоянию дискомфорта глаз. Пожалуй, любой офисный работник к концу дня сталкивается с такими неприятностями, как ощущение сухости и усталости глаз. Некоторые думают: может быть, закапать в глаза стерильные средства, предположим, глазные капли с антибактериальным действием? Не нужно экспериментировать. Эти препараты и растворы в лучшем случае не принесут облегчения, а в худшем могут усилить раздражение или привести к дисбиозу конъюнктивы и формированию устойчивости микроорганизмов к антибиотикам. Лучше соблюдайте правила гигиены зрения, не перенапрягайте глаза, давайте им отдых и держите под рукой увлажняющие глазные капли, желательно без сосудосуживающего действия.

Упражнения для гибкости шеи

  • РЕТРАКЦИЯ ШЕИ

Отклоняйте голову назад, при этом взгляд перед собой, подбородок зафиксирован в одном положении. Задержитесь 3 секунды. Повторите 10 раз.

  • СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ ШЕИ

Осторожно сгибайте и разгибайте шею, как при кивании. Старайтесь растянуть мышцы шеи. Задержитесь 3 секунды. Повторите 10 раз.

  • ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ

Медленно поворачивайте голову влево, чтобы увидеть левое плечо. Так же — вправо. Задержитесь 3 секунды. Повторите 10 раз.

  • ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ

Выполняйте движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Повторите 10 раз.

  • СГИБАНИЕ ШЕИ

Наклоняйте голову вниз и возвращайтесь в исходное положение. Задержитесь 3 секунды. Повторите 10 раз.

  • РАЗГИБАНИЕ ШЕИ

Отведите голову назад и возвращайтесь в исходное положение. Задержитесь 3 секунды. Повторите 10 раз.

  • РАСТЯЖЕНИЕ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

Одной рукой отклоняйте голову в сторону. Вторая рука заведена за спину. Задержитесь 3 секунды. Повторите 10 раз в каждую сторону.

  • РАСТЯЖЕНИЕ ШЕИ

Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки. Задержитесь 3 секунды. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для рук

Разведите ладони, при этом кончики пальцев оставьте плотно прижатыми в местах соединения. Удерживайте 25 секунд.

Кисти соедините в замок и положите на стол. Выпрямите руки в локтях, вытяните их вперед и поднимите перед собой. Затем из этого положения совершайте движения сначала вверх над головой (10 раз), а после — из стороны в сторону, при этом выполняя наклоны туловища в стороны, противоположные движениям рук.

Расположите оба предплечья параллельно на столе, кисти и все пальцы выпрямлены, плечи развернуты. Выполняйте повороты предплечий наружу, ладонями вверх — 30 раз.

 

 

 

Наш эксперт

Екатерина Безрукова,
кандидат медицинских наук, врач-невролог

 


Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *